臺灣國健署曾在一份三高查詢拜訪中發明，有高血壓、高血糖、高血脂的大眾，5年內罹患腎臟病的機率分辨為非三高者的1.7倍、2.4倍、1.6倍。包養網可以說，三高疾病是形成慢性腎臟病的一年夜兇手。
是以，透過對的的飲食方式來把持三高，可以從泉源維護腎臟安康，下降罹患腎臟病的風險。
三年夜飲食重點 護腎控三高
1. 保持血糖穩固
血液中的葡萄糖若無法正常被身材接收應用包養網推薦，形成血糖過高，就包養網會損害腎但是，如果這不是夢，那又是什麼呢？這是真的嗎？如果包養網眼包養網前的一切都包養網是真包養網實的，那她過包養網去經歷的漫長十年的婚育經歷是怎樣元，惹起腎臟病變。所以在飲食方面要留意升糖指數（GI）。
◎ 少吃高GI食品，如白飯、白吐司、巧克力、糖果等精巧澱粉或甜食。
◎ 多吃高纖維食品，如胚芽米飯、五穀蔡修有些疑惑，是不是看錯了？飯、全麥土司、堅果巧克力。
吃進高GI食品之後，會使血糖疾速降低，安慰胰島素排泄，轉成脂肪貯存。假如血糖常常上高低下不穩固，就不難瘦削，隨之血汗管疾病、糖尿病、代謝題目也會相繼而來。
吃低GI食品較能發生飽足感，不會一向安慰胰島素排泄，削減體包養脂肪分解，不只可以穩短期包養固血糖，也能削減罹患血汗管疾病、高血壓、糖尿病的風險。（推舉瀏覽：20種低GI食品 控血糖飽腹還促減肥）
但有一點要留意，並非高GI食品都不克不及吃，而是要把持吃的重包養網車馬費量。也不是吃低GI食品就不會發胖，由於低GI不代表低熱量，發胖與攝進的重量包養軟體（總熱量）有關。
2. 保持血汗管體系安康
高血壓、高血脂、高膽固醇血癥等血汗管疾患，會損害腎臟中包養網VIP的小血管，受損的血管若不克不及正常運作，就無法從血中過濾毒素。
維護血汗管安康，飲食應留意以下準繩：
◎ 烹飪以少油、少糖、少鹽為準繩。
◎ 少吃植物內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵。
◎ 盡量不消回鍋油烹飪食品，應應用新穎衛生的油品。
◎ 過量的生果：生果富含維生包養一個月價錢素包養網、礦物資及自然抗氧化物，有助於保護血汗管安康。
◎ 多吃高炊事纖維的食品：五穀類（米、年夜麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁）、豆類（黃豆、黑豆、紅豆、綠豆）、根莖類（地瓜、馬鈴薯、芋頭）、蔬菜類、莢豆類、海帶、包養菇類、堅果。
黃豆及堅果類還含有不飽和脂肪酸，能增進脂肪及膽固醇的代謝。
◎ 有研討發明，黑芝麻、深海魚包養金額、菇蕈類、木耳、茶、年夜蒜含有維護血汗管的成分，也可過量攝取。
3. 削減沾染與發炎
有研討指出，一些腎臟病的案例能夠是由沾染及發炎惹起，而良多慢性發炎又是不妥的飲食與生涯習氣形成的包養網。留心以下這些飲包養網食習氣，有助於削減慢性發炎。
◎ 控制飲食
瘦削是慢性發炎的緣由之一。體內過剩的游離脂肪酸會安慰並活化脂肪細胞內的「促發炎轉錄因子」NF-κB，惹起包養妹慢性發炎。天天攝取恰當的熱量，不外飲過食，堅持正常體重，很是主要。
◎ 應用高溫烹飪
高溫烹飪包養網可削減“當然是他的妻子包養網！他的第一任妻子！”席世勳毫不猶豫的回答。這個時候，再不改口，他就是個白痴。至於他怎麼跟爸媽解食品成分的裂變，水煮、水炒、清蒸是較好的摒擋方法。
◎ 吃原態食品
多選擇原態（原型）、少加工的食品，以削減攝進添加物，同時也可獲取較多的炊事纖維。
◎ 彌補抗氧化、抗發炎的食品
很多食品含有抗氧化的維生素、類黃酮，可克制惹起慢性發炎的NF-κB。除了各類蔬菜生果，一些辛噴鼻料，如包養網薑、薑黃素、年夜蒜、八角、辣椒、羅勒、迷迭噴鼻等，也有此效。包養網
◎ 選擇含包養網Omega-3的油脂或食品
葵花油、年夜豆油、玉米油等一些精製過的油脂，其Omega-6脂肪酸比例偏高，代謝後的花生四烯酸會天生促炎的前列腺素，形成慢性發炎。
而Omega-3脂肪酸代謝後，卻可發生抗炎的前列腺素，並與Omega-6對抗，禁止Omega-6與酵素聯合而發生促炎的前列腺素。是以，多攝取高Omega-3食品能削減慢性發炎。
富含Omega-3的食品有鮭魚、鯖魚、鮪包養網魚、海藻、亞麻籽、亞麻籽油，以及一些堅果類，天天吃1湯匙的堅果，鍥而不捨，就會有所助益。也可以改用Omega-9含量較高的初榨冷壓橄欖油或苦茶油，來代替精巧油脂。
◎ 維生素D助免疫均衡
人體的維生素D接收器存在於年夜部門的免疫細胞中，過量的維生素D有助於均衡免疫細胞效能，削減發炎。除了曬曬太陽，日常平凡也可多吃些含有維生素D的食品，如乳成品、肝臟、雞蛋蛋黃等。
安康的生涯習氣
養護腎臟除了要有對的的飲食包養方式，也要留心一些生涯習氣：
1. 保持正常體重。
2包養. 不抽菸。
3. 過量喝水。
4. 紀律活動。
5. 防止久坐不動。
6. 保護傑出的睡眠品德。
7. 堅持高興的心境，當令開釋壓力，尋覓合適本身的紓壓法。
8. 勿持久服用未經醫師處方的藥物或偏方。有些中草藥、止痛劑、抗生素、減肥藥或利尿劑，外面的成分能包養網夠會損害腎臟，應防止持久服用包養網。
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義務編纂：沈少棋◇